15完美主義
1. 完美主義定義：
對失敗的失能性恐懼，尤其是對我們在意的方面。
2. 完美主義的特征：
過度關注失敗，自衛性強，會帶來自尊和精神上的雙重壓力。而追求卓越的特征是心胸開闊、關注成功，享受過程。
3. 治療完美主義的方法：
專注於對努力的嘉獎，而非對勝利結果的嘉獎。尊重螺旋上升的理論。
16享受過程
1. 鍛煉。
鍛煉提高自尊，對治療焦慮和壓力也十分有效。跑步鍛煉有利於形成新的神經通路，鍛煉後能更好地吸收所閱讀的東西。
2. 從失敗中挖掘閃光點，失敗是成長的學費。
3. 完美主義是阻止我們幫助他人的最大障礙之一。
接受“困難存在並且可能不容易解決”這件事，不要把用完美主義要求別人。
17運動與冥想
1. 壓力增大時可能會首先放棄運動。
要在潛意識裡覺得自己值得幸福，值得擁有美好的身體。
2. 長期冥想者的驚嚇反應更少；平靜會傳染，不宜生氣。
平靜增強免疫力，焦慮會使免疫力降低。
3. 苦苦思索是問題的症結之一，不是解決辦法。
4. 在冥想過程中察覺並接收身體信號，身體有自我療愈功能。
18睡眠、觸摸和愛情的重要性
1. 盡量深一些呼吸。
現代人的呼吸很淺，深呼吸能幫助我們心平氣和。
2. 保證8小時的睡眠是一種投資：
對免疫系統、精力水平、體重、創造力、降低事故發生等各方面都有益處。
3. 不對外人做的事，也不要對親密的人做。
例如對親人吼叫。
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