中評社北京8月8日電／今天是全民健身日。健身，已成為很多人生活的一部分。無論是在健身房練肌肉，還是在戶外長跑，無論是請教練一對一指導，還是對著健身APP自己練習……很多人都已經加入到了健身大軍中。
《健康中國行動（2019—2030年）》顯示，我國城鄉居民經常參加體育鍛煉的比例為33.9%，並提出“到2022年和2030年，城鄉居民達到《國民體質測定標準》合格以上的人數比例分別不低於90.86%和92.17%；經常參加體育鍛煉人數比例達到37%及以上和40%及以上。”
如何實現這一目標？健康中國行動倡議：鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。
生命在於運動，運動講求科學。在全民健身的時代，積極的態度固然重要，但方式方法也必須要講，這些健身誤區一定要知道！
誤區一：每天堅持走一萬步
快走（或稱健步走）一萬步，和慢走（或稱日常行走）一萬步，對健身效果大不相同。研究證明每天5000步中等強度以上的健步走就可以達到鍛煉效果。如果走得比較慢，對心血管系統和下肢肌肉的鍛煉效果甚微，但如果走的步數足夠多，也能夠具有一定的改善血糖、血脂作用，有助於降低交感神經的緊張度和改善血壓。
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