建議：
要達到通過長跑改變體型的效果，建議經常進行30分鐘及以上的有氧跑，跑完後還要記得進行肌肉拉伸呦！拉伸方法：借助外物的直腿背屈（借助台階）、屈腿背屈（借助墻壁）、後蹬腿跖屈（借助凳子或欄杆）。
誤區四：熱衷單一運動項目
長期只參與單一的項目，對於某些身體素質的發展會有所欠缺，也會對身體的某些部位產生一定的負荷，從而產生疲勞，容易造成運動損傷。
建議：
多參與一些運動項目，嘗試更換鍛煉的方式方法，進一步提高鍛煉效果。
誤區五：羽毛球運動傷膝蓋
由於有較多的跳躍次數和急停急轉動作，對膝關節周圍肌群力量及穩定性要求較高。這使得很多人誤認為羽毛球運動對膝關節存在一定的損害。實際上，造成膝關節損傷的原因不是羽毛球這項運動本身，而是缺乏必要的科學健身知識。
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