建議：
《健康中國行動（2019－2030年）》指出：日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。每個人可以根據自身情況，循序漸進地增加每日有效步數，不必刻意追求每天一萬步的目標。
誤區二：不做準備活動整理活動
很多人只關注運動本身，而忽略了準備活動和整理活動。準備活動可以調動身體機能，提高運動效率，降低運動損傷發生的風險。整理活動中牽伸是緩解運動後產生肌肉酸痛、防止肌肉疲勞，預防運動損傷的重要環節。
建議：
運動前做準備活動：5－10分鐘有氧運動＋動態牽伸；運動後做整理活動：低強度的有氧運動＋針對全身肌群逐一牽伸，每組肌肉應持續30秒－60秒，重複2－3次。
誤區三：跑步會讓小腿變粗
很多人在較長時間跑步後，會感覺小腿後群肌肉酸脹，誤認為小腿變粗了。這其實是小腿肌肉頻繁發力後疲勞和血流量增加產生的錯覺，只要採取正確有效的牽伸方式，這種感覺就會消失。而且，長期參加長跑訓練還可以使“小腿變細”呢。
|
