建議：
“減肚子”不妨從增加消耗和減少攝入兩個方面同時入手——
增加消耗：（1）每坐半小時後起身站立或輕微活動5分鐘；（2）通過步行上下班的方式增加能量消耗，達到每周2～3次，每次30分鐘及以上的推薦量；（3）在工作日早、中、晚的空閑時間進行俯臥撐、靠墻撐、蹲起、開合跳等動作練習。條件允許的情況下，可增加卷腹（仰臥起坐）、兩頭起等動作練習；（4）周末多與家人共同進行騎行、爬山等戶外活動或選擇球類運動。
減少攝入：（1）重視早餐、中餐適量、控制晚餐，忌通過節食方式減脂；（2）非就餐時間應杜絕零食，盡量減少外出用餐和自助餐次數。（3）應養成良好的睡眠習慣，形成規律睡眠。
誤區八：減脂只做有氧運動
說起減脂，很多人都會選擇游泳、跑步等有氧運動。
通常情況下，30－60分鐘的中等強度有氧運動可有效燃燒體內脂肪，達到減少脂肪堆積的目的。但如果想要達到更好的運動減脂效果，除有氧運動外，還要科學搭配其他的運動方式，如力量訓練，力量訓練可以通過增加肌肉含量來提高人體的靜息代謝率，使人體在運動後能消耗更多的脂肪，取得更出色的減脂效果。此外，大強度間歇運動對於減肥來說也是不錯的選擇，從能量消耗角度來看，由於運動強度較大，單位時間內大強度間歇運動可消耗掉更多的熱量。
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