建議：
在打球之前，先進行10分鐘以上較高強度的熱身，達到微微出汗、身體發熱後再進行羽毛球運動。盡量將運動量合理分配到一周之中，控制好每次的運動時間，避免單次運動量過大。
打球時循序漸進，注意膝關節周圍肌群的力量鍛煉，提高身體素質，預防損傷發生。
誤區六：運動時間越長越好
運動有益於健康，但運動時間並非越長越好。過量運動則往往會帶來傷害。例如大家耳熟能詳的“網球肘”“半月板磨損”等慢性損傷，甚至“跟腱撕裂”等急性運動損傷，多數都是因為長期運動過量導致慢性損傷逐漸積累，以急性疼痛的形式表現出來。
建議：
控制運動頻率和每次運動時間。《健康中國行動（2019－2030年）》指出：鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。
誤區七：仰臥起坐能減肚子
“減肚子”顧名思義就是要減少囤積在腹部的脂肪，仰臥起坐的主要功能是通過鍛煉腹肌增強腹部肌肉力量，是常用的簡單有效的腹肌鍛煉方式，但對降低腹部局部脂肪含量的作用並不明顯。對於日常減脂來說，優先推薦有氧運動和全身性、大肌群參與的力量鍛煉。
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