誤區5：聽說空腹運動效果好，於是堅持飯前運動
對部分體重偏低、消化不良、食量不大的控糖人士來說，空腹運動時容易低血糖，運動後的食量如果跟不上，又容易流失肌肉。
推薦在餐後1－2小時運動而不是空腹運動，會更安全一些。可以在運動之前吃少量食物，如牛奶燕麥粥、雜糧糊等。運動後的一餐要增加蛋白質供應，同時配合足夠的主食，才能實現增肌目標。
誤區6：以餐前負荷、預防低血糖等為理由，放心吃高脂肪食物墊饑
一些初步的實驗提示，餐前吃少量堅果、蛋糕等高脂肪食物並不能有效控制餐後血糖。也沒有證據表明兩餐之間吃這些食物有利於血糖控制。兜裡經常放著蘇打餅幹吃幾口，不如用餐時吃足添加全穀雜糧的主食，並配合足夠的蔬菜和瘦肉、魚類、豆製品等。點心零食不斷的做法只會增加膳食熱量，降低營養質量，長期而言不利於血糖控制。
誤區7：因為要限時進食，睡前餓了也不吃，夜裡常被餓醒
已經有大量研究確認，深夜進食不利於血糖控制，所以晚餐最好放在17－18點，然後在21－22點休息。但是，這並不意味著晚餐必須吃得很少，也不意味著深夜感覺饑餓甚至低血糖反應時不能補充食物。
饑餓會影響睡眠質量，夜間休息不佳會造成應激，嚴重影響血糖控制，降低生活質量。甚至沒有糖尿病的人，在連續失眠之後也容易出現高血糖水平。低血糖反應更是一種必須糾正的危險情況。預防措施有兩個：
一是晚餐吃夠量，然後適當做些身體活動，以預防餐後血糖過高的問題； |
