中評社北京10月1日電／據北京青年報報道，國慶長假，你還要一覺睡到昏天黑地、刷手機到地老天荒？趕快運動起來，別辜負了這秋高氣爽的好天氣。就拿受到年輕人追捧的健跑來說，跑步人人都行，但會跑不易。對於跑者而言，如果從一開始就懂得科學跑步，不僅可以避免傷痛，還能保證最大程度通過跑步收獲健康。
今天，骨科以及運動醫學科的醫生就來教授大家跑步的正確“姿勢”。要想不傷膝蓋，三個重要細節你得把握。此外，有兩個發育不良體質人群，他們更容易跑傷膝蓋，一定要注意。
健身跑更有利於保護膝蓋
跑步會不會傷膝蓋這個問題，在跑圈至今也是個有爭議的問題。認為跑步傷膝的主要還是根據自身或周圍跑者的實際經歷；認為跑步不傷膝的，多數是把傷膝歸咎到不科學鍛煉上。
目前較有力的證據之一是《骨科與運動物理治療雜志》的研究，發現競技跑步者的關節炎發生率為13．3％，久坐不動人群的關節炎發生率為10．2％，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3．5％，證實了非競技健身跑更有利於保護膝蓋。
遵循科學跑步的原則，有些人群確實可以實現長期的無傷跑步，即很多跑者總結的跑鞋、場地、熱身、技術動作、跑速、拉伸、跑量等方面的注意事項。前提是，跑者沒有隱匿的發育不良體質。
跑前充分熱身
就如同我們開車一樣，比起猛踩油門或者猛踩刹車，平穩地加速和刹車更有利於車的保養。而跑步要想跑出健康，也離不開科學的方法。跑步前的准備活動以及事後的恢複活動，能够幫助身體平穩過渡休息與運動狀態，從而很好地保護我們的膝關節，預防運動損傷。 |
