然而堅持上了五個月瑜伽課之後，周女士漸漸感覺右手手腕越來越疼，做飯切菜不得勁兒。有一天早上起來，她發現手腕紅腫起來了，趕緊去醫院檢查，結果顯示手腕軟組織挫傷。醫生告訴她，像她這樣因為練瑜伽手腕受傷的女性並不鮮見，有些還是急性的挫傷。瑜伽動作看似不費力，其實要保持一個體態一段時間是很需要體力的。像眼鏡蛇式、下犬式等體式，身體的很大一部分重量需要用手腕支撐，如果肌肉組織不發達、對腕關節包裹不緊的話，腕部很容易受傷。老年人本來就骨質疏鬆，肌肉鬆弛，貿然長時間練習一個動作很容易受傷。後來周女士聽從醫生的建議，練瑜伽時避免手腕用力的體式，同時用小啞鈴進行一些力量練習，增強肌肉力量，加強對骨骼和筋膜的保護。
宋先生回憶，他之前在健身房獨自使用器械健身時，也受過傷。宋先生使用的是一種叫做頸後高位下拉的裝置，“我看別人做得挺輕鬆的，自己沒事就去拉兩下。結果時間一長，感覺脖子越來越不舒服。去醫院檢查，說我頸椎出毛病了。因為姿勢不對，牽扯得骨骼也有點錯位。”
呼喚設立“適老健身房”
在發達國家，有專門為老年人開設的健身房。據西班牙《世界報》報道，加泰羅尼亞省的迪爾健身俱樂部裡，有140多名會員的年齡都超過了75歲。為此，健身中心卸去了健身器械上的重物，使用操作更加簡單的設備，或者讓老年人參加音樂舒緩的舞蹈課等，用多種方式鼓勵老年人做運動。該省一些健身中心還推出了太極拳、老年人操。這些被稱為“柔和體操”的運動可以在老年人完成適當運動量的同時，最大限度地減少對他們身體關節的衝擊，減少受傷的危險。
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