深睡眠助孩子智力發育
“中小學生面臨的最大問題是睡眠時間過短,滿足不了生理需要。”郭兮恒憂心地表示,中小學生的睡眠,除了休息之外,還要滿足成長需要和智力發育。當孩子處於深睡眠階段,會釋放大量生長激素,深睡眠不多的孩子,身高會長不高;能做夢的睡眠,跟智力發育和記憶力也有關。
郭兮恒表示,對於孩子來說,睡眠時間要比成年人長一些,起碼保證8小時有效睡眠時間。
22時是最佳入睡時機
郭兮恒說,最好的睡眠時機是22時,若放寬時間區間,則是21時至23時之間,其中老年人21時,中年人22時,年輕人23時,最晚不超過24時。正常成年人的睡眠時長在7到8小時,最少不能少於6小時。如睡眠時長夠了,但醒來後仍犯困或不精神,且長期得不到解決,就說明睡眠有問題。
睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等,導致心理疾病的增加,而長期睡眠障礙可能導致全身多個臟器損害,是慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一,可使中風危險增加4倍,肥胖症、癌症危險陡增。
郭兮恒表示,有睡眠障礙的人,必須要在專業醫生指導下服藥,用藥不對可能造成更嚴重的睡眠障礙。
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