從歷史的長河看，目前的新冠肺炎疫情只是一個很短的時間片段，雖然它帶來了許多不確定性，但是事物都處在發展變化過程中，每個人都可以思考，疫情這兩年多到底帶給自己什麼影響？
我們可以回想一下，2020年春節前後疫情剛暴發時，我們是什麼樣的情緒反應？2021年春天，我們的心理狀態有什麼變化？現在的我們又有什麼變化？5年之後、10年之後，甚至在和這個世界告別前，再回想這段特殊的經歷，我們又會有什麼感悟？當我們從一個更大的系統來看待疫情和自己的經歷時，可能就不會那麼看重當下的焦慮與不安，而會逐漸在疫情的風浪中錨定下來，鍛煉心性，磨礪心智，守住內心的平靜，把每一個當下的體驗都轉化成智慧與精神的財富。
從5個感官入手撫慰身心，切勿諱疾忌醫
記者：普通人如何走出沮喪等負面情緒？您有哪些具體建議？
劉競：我們要重視自己的身心健康，不要等到出現問題才去關注心理健康。面對疫情的不確定性，出現一些焦慮抑鬱的情緒反應是很正常的，千萬不要因為焦慮而焦慮。可以採取一些措施積極調整：維持規律的生活起居；健康規律的飲食，避免飲用過量的咖啡、酒；堅持睡眠規律，確保充足的睡眠；加強和朋友家人之間的情感連接與歸屬感，強化自己的社會支持系統。
在外界不斷變化時，我們需要觀照自己，對自己的身心有更多的覺察，當覺察到情緒波動或者輕微的軀體不適時，可以從5個感官上撫慰身心：在視覺上，欣賞藍天白雲、孩子的笑臉、路邊的野花等讓自己感到放鬆愉悅的景象；在聽覺上，聽一些能讓自己平靜下來的聲音，比如音樂、雨聲、鳥鳴；在嗅覺上，聞一聞自己喜歡的味道，比如花香、雨後清新的空氣、草木的味道；在觸覺上可以觸摸毛絨玩具、擼貓，和親人朋友擁抱；在味覺上，享受健康美食帶給味蕾的滿足。
記者：如果自我調適效果不佳，較長時間處於焦慮甚至抑鬱的狀態，該如何尋求幫助？ |
