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注意一些小細節 秋冬季不屯一點贅肉 掃描二維碼訪問中評社微信

http://www.chinareviewnews.com   2013-10-31 14:58:10


  中評社北京10月31日電/秋冬時節正是長肉的好時機,很多MM是不是因此而倍感困擾呢?那就讓小編來給你支支招,讓你秋冬不長肉。

  1.早晨一杯水

  早上起來的時候,一定要喝一杯白開水。因為晚上一晚上的睡眠,呼吸,新陳代謝消耗了大量的水,而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。早上起來一杯水,補充一天體力的開始,讓一天的新陳代謝有足夠的水,同時還能清洗腸道,利於排便。喝水的時候可以慢慢喝,千萬不要喝的太猛。

  很多人認為蜂蜜有通便的作用,也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。其實這種觀點是錯誤的,因為蜂蜜含有果糖,果糖需要通過人體轉化為葡萄糖才能被人體吸收,因此,早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用,因此,可以早上先喝白開水,10分鐘後喝蜂蜜水,也許會有意想不到的效果。

  不僅早上要一杯水,要減肥,白天也要多喝水,水有利於身體的新陳代謝,可以促進減肥。因此,每天要保證8杯白開水。

  2.早餐很重要

  很多人有不吃早餐的習慣,其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐。早餐不吃,一天最開始的身體機能就沒有得到補充,沒有好的身體機能怎麼可能消耗脂肪呢?早餐不吃勢必中午晚上吃的多。

  早餐很重要,不僅要吃,而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果,一杯牛奶,早晨要補充足夠的蛋白質,因此可以喝一杯牛奶,蘋果有助於消化的作用,如果,你胃不好的話,可以喝點白米粥,還能達到養胃的作用。

  3.細嚼慢咽,杜絕暴飲暴食
  
  秋天來了,氣候涼爽,很多人胃口大增,吃的飯菜比平常多出了好幾倍,這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時候,一定要細嚼慢咽,這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感,你也就可以少攝入一點熱量了。

  你還可以在飯前準備一碗湯,所謂飯前喝湯,苗條健康,可以適當減少你的食欲,同時還可以達到養胃的效果。

  4.巧食水果減肥

  水果具有很好的減肥的作用,水果營養成分高,熱量低,還可以促進消化,但是吃水果減肥也要適量科學,所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。

  早上起來的時候可以吃蘋果,前面說了。而且上午的蘋果是金,上午可以在辦公桌上放一個蘋果,蘋果含有蘋果醋,可以促進消化,是尚好的減肥佳品,但是晚上就不建議吃蘋果了,不利於腸胃。

  香蕉熱量也不高,可以選擇在晚上飯後吃一根香蕉,可以通便,利於減肥。但是不必多吃,什麼東西都是過猶不及。

  5.素菜可以解油膩

  很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效,因為黃瓜裡含有二丙酸酮,可以阻止體內脂肪的形成。因此,可以多吃些黃瓜,哪怕在下午的時候,吃一根黃瓜都是有助於減肥的,具有解油膩的作用。

  其實不僅黃瓜可以減肥,多吃素綠葉蔬菜有利於減肥,同時一些粗纖維的食物,利於番薯都可以通便潤腸道,秋天要注意這類素食的搭配。
 
  6.少食多餐,但要小心行之

  其實少食多餐是一種非常好的養生之道,養胃,其實,少食多餐還能減肥,因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多餘熱量,還利於消化。可以一天進食多餐,每次少吃一點,比如下午可以吃下午茶,但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物,飲食要考究。

  少食多餐一定要把握度,萬一沒控制好的話,可能還會多吃掉很多食物,因此,美眉們要有很強的克制力哦。

  7.運動輔助必不可少

  說到減肥,運動時必不可少的步驟,運動和節食搭配起來,雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要,早上起來喝一杯水去跑幾圈,讓一天的心情有個好的開始。

  晚上也是運動減肥的好時間,吃晚飯後3個小時去做運動,堅持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅持,而且也不能驟然停下來。
 


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