告別“水桶腰”並非難事
運動：
1、每天堅持40分鐘快走；
2、在上午和下午各抽出一刻鐘，在休息室貼墻做踮腳尖收腹運動；
3、每天做30個俯臥撐；
4、一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前；
5、周末進行一次遠足，最好能登山，在家做清潔也是鍛煉的好辦法。
飲食：
1、每天早上空腹喝一大杯溫水，可排走毒素，令血液循環更好，早餐不可不吃；
2、喝牛奶選脫脂或低脂奶，不吃煎炸及油膩食物，限吃糖果甜品，戒汽水類飲料；
3、菜類首選蔬菜和魚蝦，主食可適量選用碳水化合物，如小米飯、全麥面包、燕麥片等；
4、每天吃兩個水果，如橙、蘋果或梨，少吃榴蓮、香蕉、甘蔗等；
5、每天喝8杯清水，如喝茶，則以綠茶和烏龍茶為佳。
（來源：家庭醫生在線） |
