浙江日報記者：謝兆黎

　　離高考的日子已經不到兩個月時間了,考生們已經進入了復習的衝刺階段。在緊張的復習過程中, 適時地調整應試心態對在考試中充分發揮自己的應有水平,取得好的成績是很有幫助的。爲此，我們邀請了一直從事青少年心理問題方面研究工作的專家，杭州新理想高復的吴老師，針對一些學生心理緊張的症狀，調整考前心態，給大家提出一些建議。

　　症狀一：厭倦重復學習，没有學習動力

　　臨近高考，有的學生會發現最近自己的學習成績提高得不快，以前可以輕鬆記住的知識點，現在却需要重復好幾遍才能記住。有的學生心裏非常想好好的學習，但就是怎麽也提不起學習的勁來，尤其是對一遍又一遍重復學習相同的知識，産生了厭倦的心態。

　　吴老師分析：這種情况是大多數學生普遍存在的，所以學生們面對這樣的情况時不要擔心，並不是你的學習能力降低了，而是你的身心在告訴你，你已經做好要高考的準備了。

　　對策：遇到這樣的情况，學生們可以將學習的時間作一下調整，不要長時間復習一門科目，可以將不同的科目進行交叉復習，在每門科目之間留出5—10分鐘的休息時間。休息的時候可以聽聽勵志的歌曲，或者静静地想一想自己爲什麽要參加高考，想象一下自己拿到録取通知書的心情，也可以看看勵志的小故事，激勵一下自己的鬥志。

　　症狀二：晚上難以入睡，白天没有效率

　　許多學生在這個階段經常會遇到一個問題：怎麽樣才能利用每一分鐘去學習。離高考的日子越近，學生們就越希望自己能有更多的學習時間，不願意浪費一分一秒。因爲這樣的心態導致許多學生晚上難以入睡。由於害怕早上没有精神學習，許多學生會强迫自己睡覺，可是即使勉强睡着也會很容易驚醒，睡眠質量很差。結果白天提不起精神學習，瞌睡連連。

　　吴老師分析：想要每一分每一秒都學習是一件不可能的事情，這是學生求學心切而産生的一種錯誤認知，因爲人是有生物鐘的。

　　對策：當覺得無法入睡時，千萬不要强迫自己入睡，這樣不僅無法减輕失眠，反而會增加心理負擔。此時應該放鬆心情，做幾個深呼吸，讓自己的心情慢慢平緩。可以懷抱一個柔軟的枕頭，體會一下嬰兒在母親懷抱裏的感覺。或者可以在床上做幾個簡單的瑜伽動作，舒展一下身體，使心情平静下來。對於失眠很嚴重的學生，建議可以去心理醫生那裏做催眠治療，適當吃一些藥，有助於减輕失眠的症狀。

　　症狀三：對周圍變化敏感，害怕面對失敗

　　很多學生在這個階段會經常抱怨周圍的環境太吵，無法安静地學習，進而對自己的學習效率産生焦慮的情緒。有的學生會變得暴躁易怒，嚴重的甚至會出現暴力行爲。

　　吴老師分析：高考復習的衝刺階段，因爲學習任務的繁重和心理壓力的增加，學生們變得十分敏感，周圍環境中細微的變化在他們的感觀中會被無限放大。

　　對策：如果覺得心情鬱悶煩躁，可以到操場，或者空地上大聲地呼喊，唱歌。或者跑跑步運動一下，讓自己從緊張的學習氛圍中暫時跳出來。不要害怕失敗，關鍵要想一想自己是否已經盡力了，有没有做好自己應該做的事情，還有没有可以做得更好的方面。對自己擔心的問題可以在紙上一一羅列出來，然後跟朋友、老師、家長多多溝通，一起對每一個問題想出一個解决的方法。

　　症狀四：平時成績穩定，考試成績下降

　　有的學生平時作業和測驗成績很穩定，但是一到正式統考，成績就會明顯下降。有的學生甚至在考試中拿到卷子就手心出汗，雙手發抖，根本無法集中精力考試。

　　吴老師分析：這樣的情况其實是心理素質不過硬造成的。其實很多學生考試失誤並不是輸在知識點上，而是輸在了考試心態上。

　　對策：在考場等待發考卷的時候，可以動動手，輕輕地甩甩頭，放鬆一下緊張的身體。當拿到考卷時，不要馬上看考試題目，先閉上眼睛做個深呼吸。可以想想自己最滿意的一次考試場景，帶着感情回憶一下自己是怎樣完成考試的，情景的再現有助於增加應對考試突發情况的信心。在答題時，遇到特别難解的題目，可以先放在一邊，等最後再解答，但不要因爲遇到困難就輕易地説放棄，試着努力堅持一下，也許就會柳暗花明。另外，在高考的前一天可以到自己考試場點看看，想象一下自己明天進入考場的情景，做好考試的心理準備。

　　吴老師特别提醒：孩子的心態受家長的影響。

　　高考前，孩子的心態也受家長的影響。因此，高考前不僅孩子要調整好心態，家長也要調整好心態。在高考前，家長要擺脱各種外界的干擾，心情要愉快，切忌過分關注孩子。在高考前給孩子創造一個温馨的家庭環境以及安静的復習環境，這對孩子的備考是很有好處的。但是也不要刻意改變生活習慣，因爲這個階段孩子的心理十分敏感，刻意的改變反而會給他增加心理負擔。